学生族和上班族如何健康午睡？
对于学生和上班族而言，午睡已经是生物钟里不可或缺的一环了，否则整个下午及晚上都会昏昏欲睡。但不是每个人都有机会躺在床上美美地睡起来，大多数可能只会在书桌或办公桌上趴一会。但趴着睡觉不仅让人不舒适，而且还不健康。那在办公室里我们该怎样健康午睡呢？
在桌上趴着睡觉几乎是不用学习就能领悟的神技能。想必大家都知道将双手环抱，然后埋头闭眼，稍讲究的还会在嘴巴下方放卫生纸，防止口水滴溅。然而如此销魂的睡姿却不能带来精神焕发之功效，而且睡醒之后还头晕目眩、双眼充血、颈项酸痛、上肢麻木等等。一个不舒服的睡姿可能会严重影响睡眠，也可能产生很多潜在的危险。
当动脉出来的血流量是正常的，而静脉回流受阻的时候，就会使组织器官里淤积较多静脉血，就像是河道淤塞使河水滞留一样，这就是所谓的“淤血”，也是大家俗称的“充血”（与医学专业里的“充血”不同）。我们趴着睡觉的时候会以头面部、颈部接触手臂或桌面，这时位置较表浅的静脉就会受压迫而使静脉回流受阻，但位置较深的动脉却不易被压迫阻断，所以是动脉血流正常而静脉回流受阻，从而出现所谓眼睛充血、面部潮红甚至头昏脑涨。此外，趴睡与躺着睡觉不同的是，趴着的时候头部位置高，脚部位置低，这就如同水泵一样，越往高处越难泵。下肢静脉血在趴睡的时候因为体位因素而回流减少，时间较长后可能会导致下肢水肿。
所以，对于有中风病史或风险较高的人，应尽量避免趴着睡觉，同时患有眼疾或下肢静脉曲张严重者也应尽量平卧。
在趴着睡觉的时候想必大家都有过这样的体验，就是会觉得胃胀气、嗳气多，这是由于趴睡的时候躯干会倾斜，甚至部分受到双腿压迫，从而使腹压增高。正常胃肠道蠕动可将食物、消化液和气体顺着肠管向远端挤，而不会从嘴巴里冒出气来，但腹压增高后会使肠管内压力增大，部分气体会向上从口腔排出，气体排出的同时会增加胃酸返流的风险。而且趴睡时鼻腔通气不畅，会辅助经口通气，然后使吞咽进胃里的气体增多从而有腹胀、嗳气，较长时间的经口通气会使口腔水分散失加快、口唇干燥而发生皲裂。
趴睡时颈部过度弯曲，轻则使颈项肌肉长时间维持在拉伸状态而发生痉挛，产生颈部肌肉酸痛，严重可能出现类似落枕症状。而且颈部弯曲可能会使颈椎受压，颈椎疾病风险可能会增高。有颈椎疾病或肩周炎的患者应尽量避免趴睡。
从上可知，不正确的睡姿可能会对我们的健康带来不良影响。
1、尽量选择平卧，而不是趴睡，比如将桌椅拼起来或自带行军床；
2、只能趴睡的也要选择较柔软舒适的抱枕或衣物垫着，缓解面部压迫，同时不易过长时间趴睡，尽量在半小时以内；
3、趴睡不宜将头偏向一侧，避免一侧肌肉痉挛，尽量用额头处支撑，露出口鼻，以免影响呼吸；
4、趴睡起来后宜尽量四处走动，使血液循环加快同时清醒大脑。
健康午休，从细节做起。希望大家有条件尽量选择更加舒适、健康的平卧睡姿，即使要趴睡也得注意以上要点。
陈西蒙 同济医院普外科硕士研究生
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